內容出處：2009/10康健雜誌131期
●TIP1：清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐，讓人早點入睡。
●TIP2：非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助於調整錯亂的生理時鐘。
●TIP3：週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差。
●TIP4：「3：1法則」—3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
●TIP5：維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。
●TIP6：學會放鬆、寬心，既是面對人生無常的道理，也是睡好覺的一大秘訣。
愛自己就從睡好覺做起，你呢？
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